هنگامی که دیگر تمایلی به نگاه کردن به خود در آینه وجود ندارد و ماه رفت و آمد در پیش است ، پس ارزش نشان دادن اراده و استفاده از رژیم غذایی "مورد علاقه" را دارد ، کل اینترنت با بررسی های مثبت در مورد آن پر شده است. این یک سیستم تغذیه ای است که به شما امکان می دهد از شر پوند اضافی خلاص شوید و از ایجاد علائم کشش روی پوست جلوگیری کنید. این به معنای رد محصولات مضر و اعمال قوانین خاصی است که کمک می کند تا در یک دوره کوتاه مدت به بدن ایده آل برسید.
اصل رژیم "مورد علاقه"
رژیم غذایی "Favorite" یک اصل 7 روزه تغذیه را فرض می کند ، که کاهش 10 کیلوگرم اضافه وزن در هفته را امکان پذیر می کند. کاهش وزن به این روش بیش از 1 بار در سال توصیه می شود ؛ با استفاده مکرر ، ممکن است فرد با توسعه آسیب های داخلی روبرو شود.
لیست غذاهای ممنوع
رژیم غذایی "Favorite" شامل 2 سیستم غذایی است: نوشیدنی و جداگانه. بنابراین ، در حالی که لاغر می شوید ، باید در مورد اصول تغذیه ای برخی از قوانین را دنبال کنید:
- یک فرد کامل باید غذاهای چرب ، شیرینی ها ، گوشت های دودی ، کربوهیدرات های پیچیده را از فهرست خود خارج کند. همزمان ، هنگام تهیه ظروف مخلوط کردن همزمان چندین محصول از دسته های مختلف ممنوع است.
- برای تسریع در اثر لاغری ، لازم است روزهای نوشیدن را به طور منظم سازماندهی کنید ، که به شما امکان می دهد مایعات را از بافت ها خارج کرده و تن بدن را افزایش دهید.
مهم!علاوه بر غذاهای چرب و شیرین ، حذف نوشیدنی های گازدار ، ماهی های با کالری بالا ، سس ها ، سس مایونز ، نوشیدنی های الکلی از رژیم غذایی ضروری است.
چگونه روزها متناوب هستند و چه چیزهایی می توانید بخورید و بنوشید
رژیم 7 روزه "Favorite" ترکیبی از نوشیدن و یک رژیم غذایی جداگانه است. برای کاهش سریع و ایمن وزن ، فرد نیاز به جایگزینی پروتئین ، میوه ، سبزیجات و نوشیدن روزها برای پاکسازی روده ها و سرعت بخشیدن به روند متابولیسم بدن دارد (به عنوان مثال ، روز اول رژیم نوشیدنی است ، روز دوم گیاهی است) .
رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 7 روز (طرح کاهش وزن روزانه) در زیر ارائه شده است.
روز اول - نوشیدن
فرآیند پاکسازی با معرفی یک رژیم نوشیدنی آغاز می شود. این به این معنی است که یک فرد مشکل دار فقط باید از محصولات مایع در طول روز استفاده کند و باید برای بدن مفید و کم کالری باشد.
در روز اول کاهش وزن چه نوشیدنی می توانید بنوشید؟اونها می تونند . . . باشند:
- کمپوت طبیعی؛
- آب سبزیجات میوه ای (بدون تفاله) ؛
- چای گیاهی یا جوشانده
- شیر یا کفیر با درصد کم چربی ؛
- قهوه طبیعی و بدون شکر؛
- آب ساده؛
- ژله
همچنین می توانید چای سیاه و سبز بدون قند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
دوم سبزیجات است
در روز دوم ، شما فقط باید یک سبزی بخورید:
- خام
- در سالادها ؛
- به صورت پوره سیب زمینی
وعده های غذایی آماده را می توان با آب لیمو ، روغن زیتون ، سس سویا چاشنی کرد. خوردن سیب زمینی در این دوره به دلیل وجود مقدار زیادی نشاسته در ترکیب ، ممنوع است.
نوشیدن
روز سوم دوباره نوشیدن است. نوشیدنی های مشابه مجاز به مصرف هستند: چای ، قهوه ، آب میوه و سبزیجات ، کمپوت ، شیر بدون چربی و کفیر.
میوه
روز چهارم دوره میوه است. یک فرد لاغر می تواند به رژیم غذایی اضافه شود:
- گریپ فروت؛
- پرتقال ها؛
- یک آناناس؛
- کیوی.
مهم!در روند کاهش وزن ، خوردن انبه ، انگور ، موز ممنوع است. میوه ها را می توان به صورت خام ، پخته و سالاد مصرف کرد.
پروتئین
در طول روز پروتئین ، غذاهای زیر مجاز است:
- گوشت مرغ؛
- گوشت بوقلمون
- گوشت گوساله؛
- غذای دریایی؛
- تخم مرغ
برای تغییر ، در این دوره می توانید ظروف تخم مرغ بلدرچین ، لبنیات با حداقل درصد چربی را نیز بپزید.
نوشیدن
روز ششم از دست دادن وزن دوباره نوشیدن است. در این زمان ، شما باید چای های گیاهی ، کفیر کم چرب ، آب میوه ها ، نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت بنوشید.
رژیم متعادل در روز آخر
روز هفتم از دست دادن وزن در رژیم غذایی "Favorite" باید متعادل باشد. در این زمان ، ترکیب انواع مختلف محصولات مجاز است:
- در صبح ، شما باید غذاهای پروتئینی (پنیر دلمه ، سالاد غذاهای دریایی) بخورید.
- ناهار زمان کربوهیدرات سبک (برش سبزیجات) است.
- برای شام توصیه می شود غذای پروتئین و کربوهیدرات (ماهی پخته شده و خورشت سبزیجات) ترکیب شود.
در طول روز ، نوشیدن چای های گیاهی ، کمپوت ، قهوه بدون شکر مجاز است.
نحوه تهیه منو
منوی رژیم گزینه های مختلفی را ارائه می دهد: کلاسیک برای 7 روز ، 5 روز و 2 هفته. هر یک از آنها ویژگی ها و قوانین خاص خود را برای تنظیم رژیم غذایی دارند.
به مدت 5 روز
این یک رژیم سریع است که به شما کمک می کند 5-6 پوند اضافی خلاص شوید. اصل تغذیه روزانه به شرح زیر است:
- اول نوشیدن است. در این زمان نوشیدن فقط آب ساده مجاز است (می توانید به آن لیمو اضافه کنید).
- دوم ترکیبی است. ترکیب غذاهای سبزیجات و میوه جایز است.
- سوم پروتئین است. در طول روز ، شما باید گوشت ، غذاهای دریایی ، پنیر کوک بخورید.
- چهارم نوشیدن است. در این دوره می توانید منو را متنوع کرده و نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت ، چای ، آب میوه به آن اضافه کنید.
به مدت 7 روز
رژیم غذایی 7 روز (برنامه کاهش وزن روزانه):
- 1 ، 3 ، 6 روز - نوشیدن ؛
- 2 روز - سبزیجات ؛
- روز 4 - میوه ای
آخرین روز ، دوره مصرف مواد غذایی پروتئینی است.
نسخه ملایم رژیم غذایی "Favorite" شامل 10 روز کاهش وزن است. اصل دقیق تناوب به شرح زیر است:
- 1 ، 2 ، 3 روز - دوره های نوشیدن که در آن مجاز به نوشیدن آب ، چای و لبنیات کم چرب است.
- 4-6 روز - میوه. به کسانی که لاغر می شوند توصیه می شود سیب بیشتری مصرف کنند.
- 7-9 روز - پروتئین.
مهم!روز آخر باید با شراب خشک طبیعی و پنیر سخت تکمیل شود.
یک رژیم غذایی سخت به شما کمک می کند تا طی 1 هفته 8 کیلوگرم وزن کم کنید. منو به این شکل است:
- 1 ، 2 روز - کفیر و آب معدنی بدون گاز ؛
- 3 روز - سیب و حداقل 2 لیتر آب ساده ؛
- 4 ، 5 ، 6 روز - آب ساده و فیله مرغ.
در روز آخر می توانید پنیر سفت و شراب قرمز خانگی بخورید.
به مدت 14 روز
هنگام از دست دادن پوند اضافی با یک رژیم غذایی دو هفته ای ، باید به اصل هفت روز تغذیه (2 بار) پایبند باشید. در روند کاهش وزن ، می توانید از نوشیدنی های میوه ای ، دمنوش های گیاهی ، آب میوه ها ، مرغ ، گوشت خرگوش ، غذاهای دریایی استفاده کنید. توصیه می شود نوشیدن قهوه و چای سیاه را محدود کنید.
به مدت یک ماه
اصل کاهش وزن همان چیزی است که در هنگام استفاده از نسخه های کوتاه مدت رژیم "مورد علاقه" باقی مانده است. تنها اصلاحیه این است که کاهش وزن مجاز به افزودن برخی غذاها برای افزایش ارزش غذایی رژیم است: این به شما کمک می کند تا از مشکلات دستگاه گوارش جلوگیری کنید.
در طول یک رژیم ماهیانه ، ارزش پیوستن به روزهای زیر را دارد:
- 1-3 روز - دوره نوشیدن ؛
- 4-6 روز - فیبر و سبزیجات ؛
- 7-9 روز - انواع توت ها و میوه ها ؛
- 10-12 روز - پروتئین ؛
- 13-15 روز - گوشت ؛
- 16-18 روز - پنیر و شراب ؛
- 19-21 روز - سبزیجات و میوه ها ، فیبر ؛
- 21-23 روز - دوره نوشیدن ؛
- 23-26 روز - سبزیجات و فیبر ؛
- 29-26 روز - انواع توت ها و میوه ها.
در روز آخر می توانید غذاهای کربوهیدرات و پروتئین را ترکیب کنید.
خارج شدن از رژیم غذایی
با کنار کشیدن تدریجی از رژیم غذایی ، کاهش وزن می تواند در ادغام طولانی مدت نتیجه بدست آمده حساب شود. انتقال به رژیم غذایی معمول باید هموار انجام شود. در غیر این صورت ، خطر تشکیل پاتولوژی معده افزایش می یابد. خوردن غذا در مقادیر کنترل نشده پس از رژیم "مورد علاقه" ممنوع است: این می تواند منجر به سنگین شدن معده و تنظیم سریع پوندهای از دست رفته شود.
در عرض یک هفته پس از کاهش وزن ، باید رژیم غذایی را رعایت کنید:
- در صبح - غذای پروتئین ؛
- برای ناهار - یک ظرف مایع ، سالاد ؛
- در شب - غذای پروتئین و کربوهیدرات.
به عنوان میان وعده ، می توانید از میوه ها ، سبزیجات ، پنیر استفاده کنید. میزان کالری قابل قبول در هنگام خروج از رژیم غذایی "مورد علاقه" - 1500 کیلوکالری. به تدریج می توانید شاخص ها را 100-150 کیلوکالری در روز افزایش دهید. روزهای روزه داری را پس از ترک رژیم فراموش نکنید. آنها به پاکسازی روده ها و تن دادن بدن کمک می کنند. تمرینات بدنی مفید خواهد بود: ورزش ، تناسب اندام ، رقص.
مهم!به منظور حفظ نتیجه به دست آمده برای مدت زمان طولانی ، شما نباید بیش از 2500 کیلوکالری در روز بخورید.
متوقف کردن اقدامات
تجزیه در بسیاری از افراد با رژیم های لاغری اتفاق می افتد ، به ویژه کسانی که برای اولین بار با مسئله کاهش وزن روبرو هستند. در صورت خرابی مواد غذایی ممنوع ، لازم نیست روند کاهش وزن متوقف شود. با این حال ، شخص باید در این حالت کمی منوی خود را مرتب کند. برای پاکسازی روده ها ، باید 2 روز نوشیدنی اضافی انجام دهید ، در این مدت بدن به حالت عادی برمی گردد.
چه مقدار می تواند ریخته شود و چگونه نتیجه را اصلاح کنیم
هیچ شماره مشخصی وجود ندارد که به شما بگوید در رژیم "Favorite" چقدر می توانید وزن کم کنید. همه اینها به دوره ریختن پوندهای اضافی ، سن فرد ، خصوصیات بدن او بستگی دارد. به طور متوسط می توانید 5-8 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. برای یک ماه ، کاهش وزن 15-17 کیلوگرم کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن.
برای تثبیت نتیجه ، ارزش دارد که به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید. بهتر است غذاهای بیش از حد کالری و همچنین الکل و محصولات تنباکو را از رژیم غذایی حذف کنید. غذای روزانه باید با ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای آمینه غنی شود. همچنین ارزش نظارت بر نسبت BZHU را دارد. حتی اگر فردی کمی غذا بخورد ، اما تمرکز اصلی آن بر روی کربوهیدرات های پیچیده خواهد بود ، با گذشت زمان خطر افزایش پوند اضافی را دارد. همچنین می توانید نتیجه را با کمک تمرینات ورزشی و تمرینات حرفه ای در سالن بدنسازی حفظ کنید.
رژیم "مورد علاقه" برای چه کسانی مناسب است؟
رژیم غذایی "مورد علاقه" برای افرادی که 5-120 کیلوگرم وزن اضافی دارند و آسیب های مزمن دستگاه گوارش و همچنین کبد و کلیه ندارند ، مناسب است.
چه کسانی در رژیم غذایی "مورد علاقه" منع مصرف دارند؟
برخی از متخصصان تغذیه این اصل کاهش وزن را کاملاً سخت گیرانه می دانند ، بنابراین بسیاری از موارد منع مصرف برای کاهش وزن را در رژیم غذایی "مورد علاقه" شناسایی می کنند:
- زخم معده؛
- ورم معده
- کولیت
- بیماری های انکولوژیک
مهم!نشستن در این رژیم برای افرادی که مبتلا به بیماری کبد و کلیه هستند ممنوع است.
مزایا و معایب
مانند هر سیستم تغذیه ای ، این رژیم نیز موافقان و مخالفان خود را دارد. از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کارایی و نتایج سریع
- بدون محاسبه کالری ؛
- عدم وجود ممنوعیت های سختگیرانه (فرد فقط در روزهای مختلف تمام غذاهای سالم را می خورد)
- انتخاب گسترده ای از اصطلاحات برای کاهش وزن ؛
- توانایی تنظیم منو با توجه به تنظیمات ذائقه شما ؛
- تأثیر مثبت بر بدن (دفع سموم و سموم ، پاک سازی روده).
از جمله معایب آن ، احتمال بروز قطره در فشار خون ، لیست قابل توجهی از موارد منع مصرف ، ظهور کمبود مواد مغذی در بدن در طی کاهش وزن بیش از 2 هفته است.
توصیه های پزشکان
پزشکان نکاتی را برای کمک به تسریع روند کاهش وزن و به حداقل رساندن احتمال عوارض به اشتراک گذاشته اند:
- توصیه می شود عادت های بد را کنار بگذارید.
- کاهش وزن باید برنامه روزانه را عادی کرده و به اندازه کافی بخوابد.
- روزانه حداقل 2 لیتر بنوشید. آب ساده (در حالی که کمپوت ها ، آب میوه ها و نوشیدنی های میوه ای در این حساب گنجانده نشده اند) ؛
- برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، باید حداقل 2 بار در هفته ورزش کنید ، که به کشش عضلات گروه های مختلف کمک می کند.
- به کسانی که وزن کم می کنند توصیه می شود قند را کنار بگذارند.
- اگر بدن به سختی تحمل یک رژیم غذایی را تحمل می کند و ضعیف می شود ، لازم است از مجتمع های مولتی ویتامین یا مکمل های معدنی استفاده شود (پزشک معالج باید در انتخاب درمان مناسب شرکت کند).
- رژیم "مورد علاقه" به معنای کالری شماری نیست ، به این معنی که فرد می تواند این یا آن غذا را به هر مقدار بخورد (با این حال ، برای کاهش وزن سریع ، توصیه می شود بیش از 150-200 گرم غذا در هر وعده مصرف نکنید) .
برای شکستن و تقویت انگیزه ، لازم است یک دفترچه یادداشت شخصی برای کاهش وزن داشته باشید. در آن می توانید اطلاعات اولیه در مورد غذاهای خورده شده ، پیشرفت در حجم و وزن خود را ثبت کنید. با مشاهده دستاوردهای خود ، فرد قبل از تمایل به خوردن هر چیزی از غذاهای ممنوع متوقف می شود.
رژیم غذایی "Favorite" یک اصل موثر در کاهش وزن ، مبتنی بر سیستم غذایی جداگانه است. این روش از دست دادن وزن برای مدت زمان متفاوتی طراحی شده است: به مدت پنج ، هفت ، سی روز. به شما امکان می دهد قابل قبول ترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید ، به همین دلیل خطر عوارض به حداقل می رسد.